Под калорией подразумевается единица измерения количества теплоты, а проще говоря энергию, которая поступает в организм вместе с потребляемой пищей, поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо сократить среднесуточное количество калорий, в то время как для того, чтобы не поправиться, его оставляют прежним.
Существует множество способов того, как потратить 1000 калорий, но прежде чем приступать к их описанию, целесообразно привести расчет общего среднесуточного объема энергетической ценности, который поможет определить норму для мужчин и для женщин. Такой простой расчет поможет безошибочно определить, поможет ли похудеть 1000 калорий или необходимо расходовать большее количество энергии для того, чтобы привести свое тело в порядок. Так, для мужчин эта формула будет выглядеть следующим образом: 66+13,7*m +5*l -6,8*n, где m - это масса тела в килограммах, l - рост в сантиметрах, а n - возраст в годах. Женская дневная норма потребляемых калорий рассчитывается по совершенно другой формуле: 655+9,6*m+1,8*l-4,7*n. Однако в обоих случаях полученный результат вовсе не является конечным, ведь определяющую роль в этом вопросе играет тот нюанс, насколько подвижным является образ жизни человека. То есть, цифру, полученную в результате расчета по приведенной выше формуле, необходимо умножить на коэффициент, который будет варьироваться в диапазоне от 1, 2 до 1,95 условных единиц, в зависимости от физической нагрузки.
И если в конечном итоге окажется, что среднесуточный объем потребляемых калорий превышает положенную норму, то тогда, действительно, необходимо будет избавиться от этой разницы, а уж каким именно образом, придется решать самому худеющему, ведь существует несколько способов того, как сжечь 1000 калорий и больше. Первый из них самый легкий, так как для этого достаточно просто отказаться от высококалорийных продуктов питания или по-максимуму сократить их потребление. А для того, чтобы понять, что представляют собой эти лишние 1000 калорий (это сколько?), следует знать, что ежедневное сокращение собственного рациона на данный объем поможет сбрасывать до одного килограмма за каждые семь дней. Естественно, данный расчет будет уместен только в том случае, если отнимать 1000 калорий от положенной среднесуточной нормы, а вовсе не от фактического объема потребляемой вместе с пищей энергии, который может превышать эту самую норму в разы.
Для этого достаточно просто ежедневно просчитывать собственный рацион питания таким образом, чтобы количество потребляемой энергии снизилось на 1000 калорий и, если поначалу может возникнуть путаница в цифрах, то уже спустя несколько дней удастся полностью войти в новый график.
Для дополнительного удобства можно использовать специальные сводные таблицы, в которых будет подробно расписаны все продукты питания и энергетическая ценность на каждые 100 грамм. Примечательно, что такой подход к проблеме хоть и считается самым легким, на деле является менее щадящим для организма, особенно, если сравнивать его с физической нагрузкой, как еще одним способом избавления от лишней энергии. В последнем случае похудение происходит более естественным способом, ведь лишняя физическая нагрузка и повышенная активность, если для таковых нет противопоказаний, способна привести в порядок практически любую фигуру. При этом определяющую роль будет играть род и интенсивность занятий, предназначенных для избавления от лишних калорий. Так, например, одночасовая пробежка средней интенсивности помогает сжечь 450 килокалорий. Это означает, что от 1000 килокалорий поможет избавиться пробежка, общая продолжительность которой составит 2 часа 12 минут.
Данный показатель может увеличить в том случае, если бежать в гору или использовать специальные утяжелители для ног. В то же время потеря лишней массы за счет жира, а не за счет влаги становится возможной только при соблюдении равномерного пульса во время занятий, обеспечить который реально только при равномерной нагрузке на организм. Если же бег надоел или не подходит худеющему по каким-то другим причинам, то можно заменить его ездой на велосипеде, правда, в этом случае калории будут расходоваться не так быстро. Так, за час езды на велосипеде средней интенсивности человеку удается израсходовать около 270 килокалорий, а это значит, что тысячу килокалорий можно будет потратить только за 3 часа 42 минуты катания на двухколесном коне. Более интенсивного расхода энергии можно добиться прыгая на скакалке, ведь тогда за один час можно потратить до 600 килокалорий, что действительно немало. В то же время на избавление от 1000 килокалорий уйдет не менее 1 часа 36 минут, поэтому худеющему придется изрядно попотеть.
Возможно кто-то удивится, но такого же результата можно добиться в том случае, если практиковать спортивную ходьбу (для многих людей, которые не очень дружны со спортом, данный вид физической нагрузки является оптимальным вариантом).
А вот для того, чтобы потратить 1000 калорий выполняя берпи, придется сделать это упражнение не менее 714 раз, что под силу только очень выносливым и натренированным людям. Естественно, вовсе не обязательно делать что-то одно, ведь можно составить целый комплекс упражнений, которые помогут ежедневно избавляться от лишних калорий.
Комментариев: 0
+ Добавить коментарий