Диета при ожирении 1 степени

Выделяют четыре степени ожирения. Первая характеризуется тем, что присутствующая лишняя масса в теле превышает идеальную от десяти до двадцати девяти процентов. Узнать, какой в идеале должна быть масса тела, очень просто - для этого достаточно от количества сантиметров, составляющих длину роста, вычесть сто. Полученное число - это тот показатель вашего веса, при котором масса в соотношении с ростом была бы идеальной.

При ожирении первой степени у больных обычно отсутствуют жалобы на здоровье - у них наблюдается только повышенная утомляемость.

Учитывая, что основная причина ожирения кроется в чрезмерном питании, необходимо его ограничивать. Диета при ожирении 1 степени предполагает полный запрет на употребление соленой, жирной, острой пищи, любых жареных, мучных блюд, а также кондитерские изделия. Необходимо ограничивать потребление жидкости - не более полутора литров. Использование соли допускается в пределах восьми грамм в сутки. Сладости употреблять не рекомендуется совсем, но разрешено около пятидесяти грамм в сутки. Диета предполагает дробный способ питания, предусматривающий перекусы до шести раз в сутки, но очень небольшими порциями. Суточная калорийность должна составлять в среднем от 2100 до 2500. Из шести этапов состоит диета лепестки.

Ожирение 1 степени, по мнению специалистов, может быстро исчезнуть при соблюдении ряда рекомендаций. Так, диетологи советуют включать в свой рацион следующее:

• из напитков: слабо заваренный чай, некрепкий кофе, овощные и фруктовые соки, отвар шиповника.
• из закусок: нежирная ветчина, «Докторская» колбаса; не маринованные овощные консервы, несоленый сыр, отварная рыба, малосольная сельдь; салаты, заправленные оливковым маслом.
• из первых блюд: постные щи и борщи, овощные супы, окрошка.
• из вторых блюд: нежирное отварное мясо, рыба. Необходимо отказаться от яиц или заменить их перепелиными, которые можно употреблять по 1-2 штуки в день.
• из молочных продуктов: от 250 до 500 грамм творога в сутки или любых блюд из него. нежирная сметана.
• из круп: гречка, овсянка.

В большом количестве должны присутствовать в рационе овощи и фрукты, но за исключением картофеля. Полезны ягоды без добавления сахара, компоты из кислых сортов фруктов и ягод.

Результаты от диеты будут более впечатляющими, если сочетать ее с интенсивными физическими нагрузками.